Fitness Program, 2 weeks program

#TyasFitnessDiary

Two Week Program 

Selama 2 minggu. Intinya, new program , naik kelas.

  • Programnya naik kelas.
  • Diet lebih berat.
  • Work out lebih berat.

Saat ini target pun saya naikkan :

  1. Mampu maintain kebiasaan makan sehat. Menggunakan garam diet. Hindari goreng2an atau minyak, banyak makan makanan sehat.
  2. Memiliki stamina yang terbiasa dan lebih kuat mengikuti fitness workout yang lebih berat, tiap hari.
  3. Berhasil turun berat badan 5 kg dan berat badan stabil tidak yoyo

Berikut program saya.

Untuk program diet :
Saya mencoba kembali Diet Mayo.
Diet ini saya dapatkan dari teman saya Kristin yang memberikan saya link ini.

Seperti yang saya katakan sebelumnya, saya pernah melakukan diet mayo dan berhasil menunrunkan 4 kg akibatnya. Sekarang saya akan melakukan sedikit moderasi pada diet mayo tersebut.
Tetap pada menu tapi ada adjustments yang saya sesuaikan dalam pengertian apa yang saya butuhkan dan saya sukai.

Untuk program work out :

1. Mulai ikut kelas Muaythai 3 kali seminggu.

Seperti yang telah saya share sebelumnya, akhirnya saya pilih ini karena kegiatan cukup memberikan beberapa kelebihan.

  • Tiap latihan membakar lebih dari 1000 kalori.
  • Memberikan pembelajaran meningkatkan stamina.
  • Memberikan pelampiasan emosional diri sehingga memberikan rasa “tenang” setelahnya.

Harganya cukup lumayan yaitu Rp.1,5 jt untuk 10 sesi pertemuan.
Akhirnya saya buat program 3 kali seminggu karena ingin segera merasakan intesitas pertemuan dan hasil program yang saya inginkan.

2. Meneruskan daily work out sebelumnya. Yaitu ,

  • Start 5 combo workout

5x burpees
5x squats
5x push up
5x sit up
30x skipping
Semua dilakukan 5 x cycle.

  • Selanjutnya, lari / jalan cepat dengan kecepatan 5 selama 10- 15 menit.
  • Latihan tangan under arm work out

15x dengan 2 tangan menggunakan dumble 3kg
5x bergantian kanan dan kiri menggunakan dumble 3kg

Bila lagi rajin saya lari keliling kompleks.

Urutan tidak masalah bagi saya.

Note : Bila saya temukan gerakan latihan baru, biasanya saya coba setelah semua latihan rutin selesai dilakukan. Menghindari keletihan sebelumnya dan menjaga agar tetap pada programnya.

Nah bagaimana saya dapat melewatinya ? Apakah saya berhasil atau tidak ?
Begini ceritanya.

Dalam program diet :

  1. Pada kenyataannya, diet mayo hanya berhasil saya lakukan hingga hari ke3. Karena setelahnya saya berikan tambahan cabe bubuk. Plus karena keseharian saya berolahraga cukup intens, saya selalu memulai hari dengan air dingin berisi lemon peras.
  2. Dan, kali ini saya tidak mau menahan lapar. Saya mengerti bahwa setiap kali saya menahan diri dapat dipastikan saya akan mencoba mencari makan camilan yang tidak sesuai program. Jadi kali ini saya siapkan diri dengan menyiapkan makanan-makanan pilihan yang sehat, low fat sehingga setiap kali saya merasa lapar atau ingin ngemil, saya pilih makanan yang sehat atau memiliki unsur memudahkan pembakaran kalori atau memberikan dampak membantu pembakaran kalori.
  3. Makanan sejenis itu dapat dicari dengan bantuan informasi dari buku atau browsing melalui internet. Suami saya membelikan satu buku dengan maksud agar tidak sok tahu. Mengerti benar yang mana makanan sehat dan bagaimana olahraga yang baik. Nanti saya kasih tipsnya:)
  4. Walaupun demikian saya tetap stick makanan pagi siang dan sore sesuai menu diet mayo hingga hari terakhir yaitu hari ke 13
  

Dalam program work out :

  1. Saya dapat berbangga bahwa saya berhasil nonstop melakukan semua rencana work out program saya.
  2. Saya belajar bahwa yang terdorong karena disiplin dan kesiapan saya untuk melakukan program ini.
  3. Saya kasih hari libur 1 hari setiap minggu. Stamina saya semakin kuat walau saya akui muaythai itu sangat berat. Karena tiap sessi dikasih work out pemanasan yang berbeda jadi seru dan ga bikin bosen.
  4. Saya belajar bahwa sangat penting adanya instructor dan menjaga kegiatan work out, dapat menjadi sparing partner dalam hal work out maupun dalam informasi kesehatan dan diet yang sedang dilakukan.
  5. Saya juga belajar bahwa saya lebih menyukai working out dibanding untuk diet ketat. Karena work out dirumah maupun muaythai dapat menjadi pelampiasan sekaligus area nyaman saya untuk mengeluarkan apapun yang harus saya keluarkan. Release and self healing.

Nah pada akhirnya yang paling penting adalah hasilnya bukan ? Lagi-lagi saya katakana bahwa ini program adalah kombinasi dari apa yang saya suka, saya bisa dan saya bayangkan akan berhasil.

Saya bukan nutritionist ataupun ahli fitness. Program ini hanya untuk diri saya jadi bilamana mau mengikuti saya harus disadari bahwa tiap orang memiliki jenis metabolism dan kebiasaan yang berbeda sehingga hasil akan pasti berbeda.

Yang saya pelajari dan hasil yang saya dapatkan adalah,

  • Bahwa saya tidak cocok diet mayo. Karena saya tidak bisa makan tanpa rasa apa-apa. Nevertheless, i finished til the end. Bagi saya penting untuk menyelesaikan agar saya tidak ada rasa penyesalan atau penasaran dikemudian hari.
  • Saya merasa badan saya memiliki automatisasi keinginan untuk berolahraga tiap hari. Olahraga pagi adalah keharusan sekarang.
  • Saat ini saya takut dan sayang untuk makan makanan tidak sehat. Walaupun tidak bisa dipungkiri tiap lewat mcD lihat iklan makanan dapat dipastikan kepengen tapi sekarang dengan pengetahuan moderasi dan pengertian pilihan makanan sehat rasanya sayang sudah susah payah melakukan segala effort untuk fit dan turun berat badan.

Dari target 6 kg dalam program diet mayo, saya hanya berkurang 3 kg.
Tapi dari total dari pertama kali program 66. Akhir hari minggu ke 3 setelah program 1 dan 2 berat saya berhasil turun menjadi 61 dengan total 5 kg.

Tidak sesuai target mungkin, tapi tetap ada hasil. Buat pribadi saya, I would say, not bad at all.

Tapi yang sekarang saya takutkan adalah, gampang naik kembali alias yoyo.
Dengan demikian saya langsung masuk ke program yang ke3 target selesai di tanggal 25 maret.

Rencananya, kelanjutan program saya adalah sebagai berikut.

Program Diet :
Makan sehat. Hindari nasi, roti dan pasta.

Program Work out :
Konsisten dengan program ke2. Target turun 5kg.

Berhasil atau tidak, saya berencana untuk capture tiap bulannya di setiap tgl 26 karena program berakhir setiap bulannya di tanggal 25.
25 January 2016
25 February 2016, dan
25 March, 2016.

Stay tune !

Oh ya, saya mengumpulkan tips yang saya pelajari works untuk diri saya. Bagi yang tertarik silahkan baca ini. See ya 🙂

Advertisements

2 thoughts on “Fitness Program, 2 weeks program

  1. Pingback: Tyas Handayani

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s