#TyasFitnessDiary

Program Bulanan

hey hooooo !

1 bulan telah berlalu dan kali ini saya ingin kasih tahu hasilnya terlebih dahulu 🙂

1. berat badan saya berkurang 2 kilo, dari 61 menjadi 59 kilo
2. disiplin mengatur pola makan dan pilihan makanan menjaga saya saat traveling ke luar negri tidak naik bahkan turun berat badan
3. jalan jarak jauh secara 7 hari penuh menggantikan rutinitas olah raga yang terputus.

Terus terang, saya sempat bingung setelah terakhir walau tidak naik tapi tidak ada penurunan dalam berat badan saya.

Apalagi di bulan ini saya banyak sempat berlibur cukup jauh dimana daerahnya asing bagi kebiasaan kami sehari-hari.

Tapi di bulan ini saya mulai melakukan banyak kegiatan baru atau mencoba hal baru.

Semoga bermanfaat ya. 

Untuk #ProgramWorkOut

Hal baru bulan ini :

1. Jalan pagi bareng suami 

Saya mulai diajak suami saya tiap weekend untuk jalan jarak panjang.
Karena jarang-jarang suami ngajak olahraga tentu saya langsung semangat 🙂

Berjalan bersama rasanya senang karena sesekali dapat kita jadikan waktu untuk ngobrol yang tidak sempat kita lakukan, kadang bila tidak ngobrol saya senang sambil mendengar musik dan suami saya vlogging 🙂

Ada kalanya saya lari terlebih dahulu baru keliling kompleks rumah, dan bilamana suami saya siap, baru kami mulai jalan bersama.

Bagi yang tertarik melihat salah satu vlog post suami saya, silahkan nikmati link ini 🙂

2. Mencoba application fitness baru

Selain jalan pagi bersama, karena suami saya melihat kesukaan saya berolahraga tiap hari, saya disarankan suami saya untuk mencoba freeletics, suatu aplikasi yang digunakan temannya.

Freeletics menurut saya sangat flexible dan mudah, sehingga tidak ada alasan lagi dimanapun kita , kapan saja , untuk dapat melakukan rutinitas work out.

Karena saya newbie dalam hal fitness, saya jadikan alat ini sebagai kombinasi dari kegiatan utama work out daily saya. Yaitu dalam keseharian rutinitas olah raga yang biasa saya lakukan.

Saya pun merasa masih memerlukan trainer untuk memacu dan memimbing saya. Itu saya dapatkan saat muaythai.

Freeletics memiliki 3 pilihan :

Saat ini saya baru mencoba bagian work outs

Pada setiap program pilihan work out adalah kombinasi gerakan dengan cara dan waktu yang telah diprogramkan bagi kita sesuai dengan pilihkan minat dan kesukaan kamu.

Aplikasi ini memperlihatkan cara melakukan tiap gerakan.
Juga mengukur waktu lama diperlukan kita menyelesaikan satu program latihan.
No excuse. You can do it anywhere.

Saat ini aplikasi fitness di handphone saya bertambah.

Stay tune ya 🙂

3. Tambahan latihan

Saya mencoba menambahkan durasi secara konsisten, yang biasanya saya lakukan 15 menit kombinasi lari dan jalan sekarang saya mencoba untuk melakukan selama 30 menit tiap kali menggunakan treadmill.

Work out daily rutin yang biasa saya lakukan dihari-hari saya tidak muaythai pun saya ganti menjadi

• 10 kali burpess
• 15 kali squats
• 15 kali push ups
• 30 kali situps
• 50 kali skipping
• 20-30 detik plank
• dilakukan dalam 3 kali cycle

Ok, that’s just about it on working out.
Sekarang mari kita bahas #ProgramDiet

Apa yang berbeda di bulan ini ?
Ditengah-tengah bulan, kami berlibur ke melbourne.
Yes ! Chocolates, Milkshakes, Brownies Rocky Roads … aaaaaaaarrrghhh…

Diet apa itu diet ? Apa yang saya lakukan ?

Berikut tips dari saya :

1. Portion matters. Kita tidak bisa menghindar makanan saat travelling. Karena ada keinginan untuk mencoba. Sayang kalau tidak. Jadi yang saya lakukan adalah tetap saya coba. Saya makan, saya minum.  Hanya saja, saya tidak makan bulat-bulat semuanya. Yang penting dicoba. Segigit atau setengah.
2. Pantangan adalah pantangan. Pantangan saya adalah karbo. Yaitu nasi, pasta dan roti. Akhirnya saya pilih roti menjadi teman saya selama liburan. Apapun bentuknya, bahkan pizza sekalipun. Dalam hal nasi, saya hanya pesan 1 kali selama 8 hari kami disana nasi itupun setengah porsi saya berikan suami.
3. Minum Air Putih yang banyak minimal 3 liter sehari tetap menjadi keharusan.

Pada kenyataannya, saat kami kembali tgl 11, keesekokan harinya sebelum berangkat muaythai saya temukan berat badan saya bukannya nambah malah berkurang dari 61 menjadi 60,5.

Kenapa ? walaupun saya tidak rutin berolahraga tapi tiap hari sepanjangan kami di melbourne ada satu hal yang selalu kami lakukan. Jalan ber-km2 seharian.

Melbourne tidak banyak taxi, kendaraan umum adalah tram atau MRT.
Selain dari itu ya jalan,

Itu yang membuat semua kalori yang masuk terbuang tiap harinya.
hahahahahahhaha. Tanggal 19 februari berat saya 59 kilo hingga hari terakhir bulan ke2 yaitu tgl 25 februari masih 59 kilo.

Artinya total hingga sekarang di program fitness bulan kedua, saya sudah turun 7 kilo. 3 more kilos to go !

Baju-baju mulai longgar dan enak dipakai dan dilihat. Muka terlihat lebih fresh dan semakin nampak berbeda bila saya dengar dari orang sekitar saya.

Next, akhir program saya yaitu bulan ke 3, dapatkah saya mencapai target saya ?

Mari kita lihat 🙂