Fitness 1 week program

#TyasFitnessDiary

One Week Program

Saat ini saya telah mencoba berbagai macam jenis fitness atau olahraga diahir tahun 2015, kebetulan juga saat ini mulai masuk liburan bersama, baik sekolah, kantor dan lainnya.
Jadi saya berpikir, kenapa tidak mencoba melakukannya sekarang ? Kami sekeluarga tidak memiliki acara tahun ini jadi saya pikir, why not try now? Its now or never right ?
Motto baru saya sekarang, kalo engga sekarang kapan lagi ?
So, perfect timing !

Mulai tanggal 25 hingga 31 saya melakukan rencana 1 minggu saya.

Untuk program diet :

  • Selama 1 minggu saya melakukan diet cleansing dengan shake herbalife. Kali ini saya coba tanpa pills.
  • Belajar dan adaptasi dari apa yang saya dapatkan dulu saat menggunakan herbalife dengan sedikit moderasi atas apa yang saya mengerti terbaik untuk diri.
Yang membedakan dengan diatas adalah sekarang saya combo dengan makanan sama ukuran kalori misalnya satu buah pisang atau 5-10 strip kacang edamame bila saya ingin mengunyah. Atau juga mengganti shake dengan 1 sachet oatmeal.

Yup. Betul ssekali saya belajar menakar diri.

Untuk program work out :

Saya mencoba rutin yang sedikit berbeda. Pertama saya melakukan rutin yang saya pejalari di Cross Fit dengan kombinasi berikut:

Start 5 combo workout

  • 5x burpees
  • 5x squat
  • 5x push up
  • 5x sit up
  • 30x skipping

semua dilakukan 5 x cycle.

Kali ini saya tidak kasih waktu. I allow myself to do the best that i can do. Tanpa terburu2. Yang penting selesai.

Selanjutnya, lari / jalan cepat dengan kecepatan 5 selama 10-15 menit

Lalu, atas saran adik saya Handriya, lengan saya perlu dilatih

  • under arm work 15x dengan 2 tangan menggunakan dumble 3kg
  • under arm work out 5x bergantian kanan dan kiri menggunakan dumble 3kg

Dan, juga atas saran melakukan 5 minutes leg routine workout 2 kali untuk tiap kaki kiri dan kanan. Ini saya dapatkan dari adik ipar saya Anggia Riani, founder dari pepito cheese yang super lezaaaaaat ! Yum..

This leg routine sepertinya terlihat mudah tapi sama sekali tidak ! Rasanya mau mati hahahahah.

Setelah semua saya lakukan saya pun mencoba latihan planking dengan hitungan 1 hingga 10 , 1-2 kali.

Goal minggu pertama untuk 1 minggu program adalah

  • Berhasil belajar menahan diri atau kontrol diri. Dengan maksud mulai untuk membiasakan diet , sebelum program yang lebih berat
  • Berhasil menaikkan habit kebiasaan olahraga berat dengan rutin, tiap hari.
  • Berhasil turun berat badan, berapapun itu 🙂

Semua saya lakukan tiap hari.
T-I-A-P H-A-R-I ^_^

Jadi bagaimana proses yang saya lewati ?
Berhasil atau tidak ?

Ini ceritanya.

Dalam hal proses :

Pada kenyataannya, untuk rutin work out kadang suka saya ganti urutannya.
Kadang apabila saya bangun lebih pagi, saya merasa lebih enak lari diluar keliling kompleks rumah saya. Sehingga work out rutin saya lakukan setelahnya.

Terkadang saya suka mulai lari duluan , terkadang saya suka melakukan work out dulu. It doesn’t matter. Bagi saya yang penting semuanya dilakukan lengkap hingga selesai.

Jujur, hari terakhir adalah malam tahun baru tanggal 31 December 2015.

Saya berikan kesempatan untuk diri saya untuk sedikit penghargaan atas program 1 minggu terlewati.

Mungkin tidak sempurna tapi berhasil saya lewati dengan sebaik mungkin yang bisa saya lakukan.

Dalam hal work out, saat ini saya pentingkan kuantitas dulu.
Mencapai 5 kali.
Mencapai 5 cycle.

Kualitas belum saya pentingkan 🙂   I would also take my time. Feel the process. Enjoy my time.

Sekarang pasti yang ingin diketahui adalah apa sebenarnya hasil akhirnya bukan ? Apa yang saya pelajari dan apa hasil saya ? berikut ceritanya,

 
 Apa yang saya pelajari dan apa hasil saya ? berikut ceritanya,
  • Setelah program 1 minggu berakhir, dalam hal rutin berolahraga, saya berhasil menyukai rutinitas olahraga yang lebih berat. Note, akhirnya saya jadinya kombinasi work out ini menjadi daily workout saya tiap pagi atau sore tergantung kesibukan saya hari itu.
  • Dalam hal program diet, sayangnya, saya belum bisa menghilangkan “keinginan untuk nibble” savory dishes tapi saya masih dapat menahan diri dengan menggantikannya dengan konsumsi pisang atau kacang edamame atau oatmeal 🙂
  • Dalam hal turun berat badan, saya berhasil menurunkan berat badan berkurang 2 kilo. yeay !
  • Pada akhirnya, saya sadar bahwa juga penting bagi saya rasanya untuk memberikan penghargaan sewaktu-waktu pada diri kita. Dalam setiap pencapaian goal atau setiap selesai suatu program.

Sebenarnya sempat 3 kilo tapi hari ke 5 dan 7 ada acara keluarga jadi sempet “nakal” sedikit tapi untungnya tidak fall off the wagon heheheheh. Artinya tidak makan nasi.

Dalam minggu pertama ini yang dapat saya katakan adalah, program ini adalah program untuk saya. Saya bisa karena saya tahu apa yang saya suka, bagaimana saya bisa lakukan dan dapat saya bayangkan prosesnya.

Tiap orang mungkin memiliki perbedaan yang disukai dan cocok.
Apa yang saya lakukan dalam program ini might not work for somebody else. But we learn from others right ?

Next, 2nd target. program kedua selama 2 minggu.

Sambung

Advertisements

3 thoughts on “Fitness 1 week program

  1. Pingback: Tyas Handayani

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s